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nome do post 5 motivos para você caprichar na hidratação o ano inteiro! Escrito por: adm
Nutrição 30 de Maio de 2016

A Nutricionista Integral, Marcia Silva, hoje traz 5 motivos para  Vou te dar cinco motivos para hidratar sempre:

  1. Como o próprio nome já diz, hidratar o corpo, assegurar que ele terá quantidade de água para realizar as tarefas básicas como transporte do sangue, de minerais, auxiliar nas defesas do organismo, entre outras;
  2. Uma ingestão adequada de água auxilia na diminuição de retenção de líquidos, ou seja, na redução de peso, além de que se tomada em pequenos goles entre as principais refeições ajuda a controla o apetite;
  3. A água ajuda a carregar as toxinas acumuladas no organismo para fora do corpo, pela urina e pelo suor, e também a auxilia no aumento do bolo fecal, facilitando a evacuação;
  4. Quanto mais hidratado está seu corpo, mais bonita está a sua pele, porque a água ajuda na renovação celular e diminuição da descamação da pele seca;
  5. A água ajuda na absorção de nutrientes, sal e glicose. Este líquido é necessário para transportar esses nutrientes para corrente sanguínea e distribuí-los pelo organismo.

Por isso, não é porque as temperaturas baixaram, e pelo fato de suarmos menos, que não temos as mesmas necessidades de ingestão de água. Precisamos usar mais roupas para manter a temperatura corporal, e consumimos menos água. Manter o nosso organismo hidratado é essencial para que tenha um bom funcionamento. Além de ajustar o processo digestivo, controla a temperatura do organismo e retira toxinas via urina e suor. Outro ponto importante é que a hidratação retarda o envelhecimento da pele, pois evita o ressecamento e rachaduras que facilitam a formação de rugas, além de mantê-la mais firme e saudável. Para quem pratica atividade física, a hidratação se torna algo primordial. Evita cãibras, fadiga, elevação da frequência cardíaca, superaquecimento do corpo e até mesmo náuseas. Treinos com mais de uma hora exigem cuidado com a hidratação, pois nesses casos, além do líquido, é necessário repor os sais minerais, principalmente o sódio, que atua na regulação de fluído e retém a água para manter o corpo hidratado.

A recomendação é a seguinte:

  • O recomendado é ingerir 500 ml de líquidos, duas horas antes da atividade física para promover hidratação adequada e ter tempo suficiente para a excreção da água ingerida em excesso;
  • Durante os exercícios, o ideal é beber água em intervalos regulares. O objetivo é ingerir líquidos em quantidade suficiente para repor toda água perdida pelo suor;
  • É importante que os líquidos sejam ingeridos em temperatura menores do que a temperatura ambiente;
  • A adição de quantidades adequadas de carboidratos e eletrólitos para eventos com duração de mais de uma hora é importante;
  • Em atividades de longa duração, pode-se adicionar sódio na solução de reidratação;

Outra dica extra que pode auxiliar na hidratação ao longo do dia vem de alguns alimentos:

  • frutas (melão, melancia, laranja);
  • legumes e verduras (chuchu, pepino, alface);
  • chás naturais (camomila, erva cidreira e mate) e
  • sopas são excelentes opções para manter o corpo hidratado, principalmente nesse friozinho.

E você, está caprichando na hidratação do seu corpo? Conte mais para a gente o que você faz para se hidratar!

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